Йога vs пилатес: как они влияют на тело, в чем главная разница

Содержание Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Йога — практика, возникшая на основе учений древний Индии, пилатес — система физических упражнений, разработанная немецко-американским специалистом Йозефом Пилатесом. Однако, если не брать в расчет эти моменты, в остальном эти дисциплины имеют много пересечений. У обеих — размеренный ритм, ставка на проработку мышц и вытяжение позвоночника, работа с дыханием. Так какая же из тренировок все-таки лучше? Разбираемся с экспертом — тренером Encore Fitness Светланой Гордиенко. 

Главные различия йоги и пилатеса 

Светлана Гордиенко Сертифицированный тренер по йоге в фитнес-клубе Encore Fitness

— Различия у йоги и пилатеса (если не брать в расчет их историю и философию) все же есть. Если говорить коротко, то йога больше направлена на гибкость и стабильность, пилатес — на силу и стабильность. В йоге идет акцент на проработку глубоких мышц и подвижность суставов, в пилатесе уделяется внимание только проработке глубоких мышц. Другими словами, в йоге и в пилатесе мы делаем статичные упражнения и задерживаемся в одной позе, но только в йоге вместе с этим есть еще и скручивающиеся асаны или асаны, направленные на растяжение (например, занесение ног за голову).

В чем преимущество этих двух тренировок

— Пилатес — это не только упражнения на специальном оборудование. Во многих фитнес-центрах эту дисциплину проводят на ковриках, как и йогу. И, на мой взгляд, это даже эффективнее, — продолжает Светлана Гордиенко. — Работа только со своим весом без дополнительных весов, помогает лучше контролировать и чувствовать свое тело, укрепляет глубокие мышцы. К тому же всегда удобно выполнять упражнения, для которых нужно только одно — расстелить коврик. 

Еще одно преимущество и йоги, и пилатеса — работа с дыханием, которая влияет на подсознание и помогает бороться со стрессом и депрессией. Кстати, недавнее исследование MINDBODY показали, что 70% людей после занятий йогой или пилатесом чувствует себя намного спокойнее. 

Что же выбрать? 

— При выборе йоги или пилатеса лучше полагаться только на свои ощущения. Также важно определиться с целями. Если хотите просто укрепить мышцы и создать стабильный мышечный корсет, пилатеса будет вполне достаточно. Если же вы хотите пойти дальше и также увеличить подвижность суставов, уделить больше внимания своему дыханию, научиться медитировать и концентрироваться не только на теле, но и на уме, отдайте предпочтение йоге, — советует Светлана Герасименко. 

Можно ли совмещать йогу и пилатес? 

Если не можете опредлеиться, йогу и пилатес можно смело чередовать между собой. Хуже точно не будет! Только в этом случае Светлана Герасименко рекомендует обязательно делать перерывы между практиками, чтобы дать мышцам отдых, не перегружать их. 

Также, по словам тренера, и йогу, и пилатес можно чередовать с другими видами спорта — силовыми нагрузками на тренажерах, бегом, плаванием и т.п.  Это поможет мышцам быстрее восстановиться, растянет их. Хотя, в целом, с регулярными занятиями йогой или пилатесом, другие физические упражнения могут и не понадобятся, мышцам вполне будет достаточно одной нагрузки.